Είναι εύκολο να χάσετε βάρος με τη δίαιτα καρπουζιού το καλοκαίρι, επειδή υπάρχουν τόσα πολλά καλά πράγματα. Υπάρχουν πολλές επιλογές, από αυστηρή μονο-δίαιτα έως ανάμιξη με άλλα τρόφιμα. Ποιο να επιλέξετε - εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε διαβάζοντας τις συμβουλές στο άρθρο.
Για να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να υπολογίσετε τις θερμίδες βρίσκοντας την ημερήσια αξία σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές: μονοφωνικές δίαιτες και ημέρες νηστείας με νερό και καρπούζι. Σκεφτείτε τι είναι μια δίαιτα καρπουζιού.
Μια παραλλαγή της ελαφριάς διατροφής - πρέπει να τρώτε καρπούζι σε μικρές μερίδες για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Ο πολτός καρπουζιού προσφέρεται ως σνακ, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε καρπούζι στο γεύμα σας. Έτσι μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά.
Θετικές ιδιότητες του καρπουζιού:
Το- έχει χολερετικές και διουρητικές ιδιότητες.
- Μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.
- Ο σίδηρος απορροφάται εύκολα, είναι μόνο 1, 0 mg. Αντιμετωπίζει την αναιμία
- Βελτιώνει τη δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος.
- 150 γραμμάρια πολτού καρπουζιού καλύπτουν την καθημερινή ανάγκη για φολικό οξύ
- Το μαγνήσιο είναι αντικαταθλιπτικό που μειώνει τις προσβολές της ημικρανίας.
Αφαιρεί άλατα και τοξίνες και αποτρέπει το σχηματισμό οξαλικών και οσμών.
Τύποι δίαιτας καρπουζιού
Η δίαιτα καρπουζιού διατίθεται σε τρεις γεύσεις: σκληρή, ελαφριά και χαλαρή. Επιλέγοντας μία ή άλλη επιλογή, είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε τις ιδιότητες του σώματος και πώς να αποδεχτείτε τέτοιες αλλαγές στο μενού. Λαμβάνεται υπόψη το βάρος του ατόμου.
Η δωρεάν παραλλαγή σάς επιτρέπει να ρίξετε μερικά επιπλέον κιλά. Το αποτέλεσμα δεν είναι πολύ δραματικό, αλλά η διατροφή δεν ασκεί πίεση στο σώμα. Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία.
Δύσκολο
Με αυστηρή δίαιτα, το καρπούζι μπορεί να αποθηκευτεί για 5 έως 14 ημέρες. Δεν υπάρχει δυσκολία στην είσοδο στη διατροφή. Επομένως, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε το συντομότερο δυνατό όλες οι αντενδείξεις όπως: Β. Εξαιρούνται οι καρδιακές παθήσεις ή η γαστρεντερική οδός.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο τρώει μόνο καρπούζι και πίνει καθαρό νερό. Άλλα τρόφιμα πρέπει να εξαιρούνται από το μενού. Τα μπισκότα και το πίτουρο μπορούν να καταναλωθούν κάθε 3 ημέρες κατά τη διάρκεια του δείπνου.
Θα πρέπει να τρώτε καρπούζι 4-5 φορές την ημέρα. Ο όγκος υπολογίζεται ξεχωριστά και εστιάζεται στο αρχικό βάρος ενός ατόμου (500 g πολτού με βάρος 10 kg, αλλά όχι περισσότερο από 5 kg). Εάν χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 3-5 κιλά μετά από μια εβδομάδα και 7-10 κιλά μετά από 14 ημέρες.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να σταματήσετε προσεκτικά τη διατροφή. Διαφορετικά, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν πολύ γρήγορα.
ελαφρύ
Αυτός ο τύπος δίαιτας καρπουζιού διαρκεί 10 ημέρες. Εκτός από το γεγονός ότι ένα άτομο τρώει τον πολτό ενός καρπουζιού, μπορείτε να φάτε ψωμί, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, σίκαλη. Το καρπούζι τρώγεται όλη την ημέρα και το μεσημέρι. Αυτό βελτιώνει τη λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος έτσι ώστε τα τρόφιμα να απομακρύνονται ταχύτερα από το σώμα. Το βράδυ, ο ρυθμός της πεπτικής διαδικασίας επιβραδύνεται, γεγονός που δίνει στον πεπτικό σωλήνα την ευκαιρία να χαλαρώσει.
Ένα πρόγραμμα διατροφής για κάθε μέρα με μια μικρή αλλαγή στη διατροφή του καρπουζιού
- Πρώτο γεύμα: 2-3 κομμάτια πολτού καρπουζιού, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
- Γεύμα 2: 2-3 κομμάτια πολτού καρπουζιού, μπισκότα αλευριού με πίτουρο (1 κομμάτι).
- Τελευταίο πιάτο: πουρέ κολοκύθας, βραστά λαχανικά (μπρόκολο, καρότα, κολοκύθα). Το κουάκερ μπορεί να μετατραπεί σε κατσαρόλα μήλου.
Βγείτε από τη δίαιτα σωστά.
Το μενού για αυτήν την ημέρα μοιάζει με αυτό:
- Πρώτο γεύμα: λάχανα, βραστό φιλέτο γαλοπούλας, σαλάτα λαχανικών (λάχανο, ραπανάκια, αγγούρι, κρεμμύδι) με σάλτσα χυμού λεμονιού.
- Κύριο πιάτο: πουρέ φακής, ομελέτα στον ατμό, σαλάτα τεύτλων με δαμάσκηνα και ξηρούς καρπούς.
- Μπορείτε να φάτε καρπούζι για ένα σνακ.
- Τελευταίο μάθημα: κατσαρόλα τυριού.
Φυσικά, αυτός είναι ένας σκληρός τρόπος από τη δίαιτα καρπουζιού. Μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν ψάρια, δημητριακά, θαλασσινά, λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Με προσοχή - σταφίδες, τυρί cottage, σταφύλια, μπανάνες.
Δωρεάν
Αυτός ο τύπος διατροφής είναι ανεκτός από πολύ απλή απώλεια βάρους και περιλαμβάνει μόνο την καθημερινή κατανάλωση καρπουζιού. Κατάλληλο μόνο για πρωινό.
Ένα παράδειγμα μενού μοιάζει με αυτό:
- Πρώτο γεύμα: ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και 600 γραμμάρια καρπούζι.
- Δεύτερο μάθημα: μερικά μαγειρεμένα λαχανικά που δεν περιέχουν πολύ άμυλο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε σούπα λαχανικών.
- Τελευταίο μάθημα: βρώμη, ένα μήλο, κολοκύθα στον ατμό, ένα κομμάτι ψωμί χωρίς μαγιά.
Όπως δείχνουν οι μαρτυρίες ανθρώπων που έχουν εξασκήσει τη διατροφή, μπορείτε να πάρετε ακόμη πιο πολύτιμα φρούτα σε σύγκριση με το σκληρό καρπούζι.
Επιπλέον, ένα άτομο όχι μόνο μπορεί να αποδυναμώσει το στομάχι, αλλά επίσης να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα και να το κορεστεί με μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο, κάλιο, ασβέστιο, βιταμίνες A, C, B.
Το κύριο κριτήριο για τις δίαιτες είναι να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 έως 2 λίτρα την ημέρα. Το αγορασμένο νερό και οι χυμοί, τα αλκοολούχα και τα ανθρακούχα ποτά πρέπει να πετιούνται.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Τα οφέλη της δίαιτας καρπουζιού βασίζονται στη σύνθεση αυτού του νόστιμου μούρου. Η σύνθεση του πολτού καρπουζιού και των συστατικών του:
- Διέγερση υδάτων και μεταβολικών διεργασιών, βελτίωση της λειτουργίας του εκκριτικού συστήματος και απομάκρυνση της διόγκωσης.
- Τονωτικό αποτέλεσμα γλυκόζης (φρουκτόζη ή σακχαρόζη) που κορεσίζει τα κύτταρα με ενέργεια, βελτιώνει την ανικανότητα και μειώνει τον λήθαργο
- Ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, σίδηρος και άλλα μέταλλα. Ομαλοποιούν τον ύπνο, εξαλείφουν τον λήθαργο, αποτρέπουν τη συσσώρευση αλατιού, ανακουφίζουν τους μυϊκούς σπασμούς και ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση.
- Η διαιτητική ίνα, η οποία βελτιώνει την εντερική κινητικότητα, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα.
- πηκτίνη. Μείωση του επιπέδου χοληστερόλης στο αίμα, καθαρισμός των αιμοφόρων αγγείων, ομαλοποίηση της καρδιακής λειτουργίας.
- αντιοξειδωτικά;
- Πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του σώματος;
- αντινεοπλασματικό αποτέλεσμα; Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.
- Φολικό οξύ - απορρόφηση πρωτεϊνών, αντιγηραντική δράση, ρόλος στο σχηματισμό αιμοσφαιρίνης.
Το καρπούζι είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της ευεξίας, για την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους στην αναιμία, την ουρική αρθρίτιδα και την αρτηριοσκλήρωση. Το καρπούζι περιέχει εύκολα απορροφήσιμο οργανικό σίδηρο και παρέχει στο σώμα φολικό οξύ σε καθημερινή βάση.
Αντενδείξεις
Παρά όλα τα πλεονεκτήματα του καρπουζιού, δεν επιτρέπεται καμία διατροφή:
- έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες;
- με διαβήτη, με ασθένειες του ουροποιητικού, πεπτικού και καρδιαγγειακού συστήματος.
- άτομα με καχεξία;
- για απώλεια βάρους
- με δυσανεξία στην κολοκύθα.
Σημαντικό!Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα καρπουζιού, συμβουλευτείτε έναν ειδικό και λάβετε μια πλήρη εξέταση συστήματος και οργάνων.
Μενού
Η δίαιτα με καρπούζι δεν είναι αυστηρή - 10 ημέρες, αυστηρή μονο-δίαιτα - μόνο 1-5 ημέρες. Το μενού λαμβάνεται υπόψη με κάθε αλλαγή στη διατροφή.
Για 1 ημέρα
Εξετάστε δύο σχήματα δίαιτας καρπουζιού για την ημέρα - αυστηρή και σκληρή.
Αυστηρή μονο δίαιτα καρπουζιού
Εάν προτιμάτε "σοβαρές" (σοβαρές) αλλαγές στη διατροφή σας, τρώτε μόνο καρπούζι όλη την ημέρα. Επιτρέπεται το νερό. Για μείωση βάρους, ο ημερήσιος όγκος υπολογίζεται με βάση 1 κιλό σωματικού βάρους ανά 15 κιλά σωματικού βάρους. Χωρίστε τον ληφθέντα όγκο σε 4-5 δόσεις την ημέρα.
Αυτή η δίαιτα εφαρμόζεται για 1-3 ημέρες. Σύμφωνα με αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα, εισαγάγετε γαλακτοκομικά προϊόντα, ελαφριά μαγειρεμένα λαχανικά. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην επιστραφούν τα χαμένα κιλά.
Απλή δίαιτα καρπουζιού
Αύριο:
- Ένα κουταλάκι του γλυκού καρπούζι με φυσικό μέλι.
Μεσημεριανό:
- φρυγανιά σίκαλης ή πίτουρου;
- Μια μερίδα καρπούζι.
Μεσημεριανό:
- Ένα μεγάλο ώριμο μήλο.
Βράδυ:
- πολτοποίηση κολοκύθας;
- Κολοκύθα σε φέτες ή άλλα λαχανικά.
- κατσαρόλα μήλου.
Για 3 ημέρες
Εάν ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα καρπουζιού, η βάση της διατροφής σας για 3 ημέρες είναι ο πολτός καρπουζιού - 5-6 kg ανά ημέρα. Επιτρέπεται μόνο νερό ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.
Ακολουθεί μια δίαιτα 3 ημερών που θα μειώσει το άγχος της εγκατάλειψης μιας δίαιτας για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση:
Αύριο:
- Λιπαρό τυρί cottage σε ποσότητα 150 g
- 2-3 φέτες καρπούζι
Πρόσθετο πρωινό:
- 2 φέτες πολτού καρπουζιού
Μεσημεριανό:
- 200 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού
- 2-3 φέτες καρπούζι
Μεσημεριανό:
- 50 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά
- 1 φέτα καρπούζι.
Το βράδυ:
- Μαγειρεμένο ρύζι 150-200 g;
- 3 φέτες καρπούζι
Για 5 ημέρες
Η δίαιτα πεπονιών 5 ημερών περιέχει το ακόλουθο μενού.
Πρώτη μέρα.
- Νιφάδες βρώμης χωρίς γάλα και 300 g πεπόνι.
- 300 γραμμάρια καρπούζι.
- μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου (100 g) και τριμμένο πολτό αγγουριού, ψιλοκομμένο άνηθο, σέλινο και μαϊντανό.
- 300 g πολτού καρπουζιού.
- ψημένο αχλάδι ή μήλο και τυρί (100 g).
Ημέρα 2.
- Ψιλοκομμένη σαλάτα μήλου, δαμάσκηνα, λωτού, πολτός καρπουζιού.
- 300 g πολτού καρπουζιού.
- μερικές φέτες ψωμί σίκαλης, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, άνηθο, σέλινο.
- μαλακό βραστό αυγό.
- 300 γραμμάρια καρπούζι.
Ημέρα 3
- Κουάκερ χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα
- ξινό μήλο.
- 450 γραμμάρια καρπούζι.
- 200 γραμμάρια καρπούζι.
- ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Ημέρα 4
- Σαλάτα μήλου, δαμάσκηνο, λωτός, πολτός καρπουζιού.
- 300 g πολτού καρπουζιού.
- μερικές φέτες ψωμί σίκαλης, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, άνηθο ή άλλα λαχανικά.
- μαλακό βραστό αυγό.
- 300 γραμμάρια καρπούζι.
Ημέρα 5
- Νιφάδες γλυκής βρώμης χωρίς γάλα και 300 g πεπόνι.
- 300 γραμμάρια καρπούζι.
- μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου (100 g), τριμμένο αγγούρι, ψιλοκομμένο άνηθο, σέλινο ή μαϊντανό.
- 300 g πολτού καρπουζιού.
- ωμό αχλάδι και 100% τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Τα γεύματα το πρωί μπορούν να αλλάξουν όπως επιθυμείτε.
Για μια εβδομάδα
Το εβδομαδιαίο μενού δεν είναι αυστηρή δίαιτα: χάνετε επιπλέον κιλά χωρίς να τονίζετε το σώμα. Η επαναφορά δεν θα είναι μεγάλη, αλλά θα δώσει μόνιμα αποτελέσματα με βάση το γεγονός ότι ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή μετά τη διακοπή.
Φάτε 150-200 g δημητριακών (ρύζι, κεχρί, φαγόπυρο) βρασμένο σε νερό για πρωινό για επτά ημέρες. Πρέπει επίσης να φάτε 250-300 γραμμάρια πεπονιού.
Φάτε βραστό κρέας (250 g), ψητά ή βραστά ψάρια όλη την ημέρα. Συμπλήρωμα - ελαφριά σαλάτα λαχανικών. Συνιστάται σαλάτες από πράσινα λαχανικά (αγγούρι, μπρόκολο) ή βότανα (φύλλα σέλινου, μαϊντανός, άνηθος, κρεμμύδια). Μπορείτε να καρυκεύσετε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο. Γεύμα χωρίς τη «συμμετοχή» ενός καρπουζιού.
Φάτε 750-800 g καρπούζι μία φορά την ημέρα αντί για δείπνο. Περιλαμβάνεται μόνο στο μενού για δείπνο.
Μην ξεχάσετε να απολαύσετε σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος και μεταξύ μεσημεριανού και δείπνου. Για να ικανοποιήσετε την πείνα, φάτε μαλακό τυρί, τυρί cottage και γλυκαντικά, σνακ ή φυσικό γιαούρτι, φρούτα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πρέπει να φάτε δύο μήλα ένα πρωί, ένα ώριμο αχλάδι. Επιτρέπεται να τρώτε 2 βραστά αυγά την εβδομάδα.
Μικρή μερίδα - 100-150 g μιας από τις αναφερόμενες διαιτητικές τροφές. Μεγάλη μερίδα χαρτοπολτού - 800 g.
Μην ξεχάσετε να πιείτε πολύ. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερό την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη. Το πρωί μπορείτε να έχετε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς γλυκαντικά.
Για 10 ημέρες
Μια εβδομαδιαία δίαιτα καρπουζιού διαρκεί κατά μέσο όρο 10 και 14 ημέρες.
Μια άλλη έκδοση είναι η δωρεάν διατροφή, το οποίο βασίζεται σε γκουρμέ τρόφιμα. Ο ρόλος εδώ παίζεται από άπαχο ψάρι, κρέας, τυρί cottage και λιπαρά. Υπάρχει μια βασική διατροφή με πρωινό μόνο. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια μερίδα πολτού μούρων. Το αλκοόλ, το αέριο, το νερό, τα muffins, η καραμέλα, το γρήγορο φαγητό και τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει να εξαιρεθούνΌταν αισθάνεστε καλά, παρατείνετε τη δίαιτα σε 14 ημέρες.
Με τι μπορείτε να συνδυάσετε ένα καρπούζι;
Εάν δεν είναι όλα τα παραπάνω προγράμματα διατροφής κατάλληλα, μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικό μενού. Υπάρχουν αμέτρητες άλλες επιλογές.
Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα καρπουζιού
- κουάκερ;
- Άπαχο κρέας;
- γαλακτοκομικά προϊόντα;
- λαχανικά και φρούτα.
Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, συνιστάται να τρώτε ένα κομμάτι καρπούζι, το οποίο υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο - από 1 κιλό προϊόντος έως 30 κιλά σωματικού βάρους.
- Πρωινό - κουάκερ φρούτων, τυρί, πράσινο τσάι;
- μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού και φυτικό λάδι, ένα αυγό ή 100 g κρέατος / ψαριού, τσάι;
- Δείπνο καρπουζιού.
Το πιο φυσικό και νόστιμο καρπούζι δεν εμφανίζεται μέχρι την αρχή της σεζόν. Τα μούρα που έφτασαν στα ράφια στην αρχή της σεζόν πιθανότατα καλλιεργούνται χρησιμοποιώντας γενετικά τροποποιημένα συμπληρώματα διατροφής.
- Ώριμο καρπούζι ματ και πράσινο.
- Όταν χτυπάτε ένα καρπούζι, μπορείτε να ακούσετε έναν ήχο τσακίσματος, ο ήχος θα πρέπει να είναι θαμπό.
- Μην επιλέξετε καρπούζι που ζυγίζει περισσότερο από οκτώ κιλά. Αυτό το καρπούζι μπορεί να έχει χημικά στη σύνθεσή του.
- Πρέπει να ζητήσετε έγγραφα που επιβεβαιώνουν τη φυσικότητα του καρπουζιού.
Φροντίστε να το πλύνετε με σαπούνι και τρεχούμενο νερό πριν το φαγητό.